HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT    (High Intensity Interval Training) 

Προφανως εχεις ακουσει για την ΗΙΙΤ αφου προκειται
για μια ταχεως διαδεδομενη μεθοδο προπονησης 
αλλα ξερεις τι σημαινει το ακρωνυμιο 
και γιατι ειναι σπουδαια προπονητικη επιλογη?

HIIT (High Intensity Interval Training) 
ειναι η υψηλης εντασης διαλειμματικη προπονηση και
μπορουμε να την χρησιμοποιουμε

 α) Για να βελτιωσουμε την αεροβια ικανοτητα μας 
εχοντας τον κανονα 1 προς 1

 δηλαδη εργο =διαλειμμα 

(π.χ για 20', 30'' τρεξιμο -30'' περπατημα,

60'' τρεξιμο-60'' περπατημα)

η' 1 προς 2 (30'' τρεξιμο-60'' περπατημα)

β) Για να βελτιωσουμε την αναεροβια ικανοτητα μας
(εξειδικευμενη προπονηση δυναμης και εκρηκτικοτητας) 

εχοντας τον κανονα 1 προς 5 δηλαδη 

π.χ 15'' σπριντ - 75'' τζοκινγκ

ΚΥΡΙΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ HIIT

α) Γρηγορη,διασκεδαστικη και καθολου μονοτονη προπονηση

β) Καυση λιπους.Ολες οι ερευνες καταληγουν πως η ΗΙΙΤ 
και η παραδοσιακη προπονηση καυσης λιπους 
ηπιας εντασης μακρας διαρκειας εχουν το ιδιο θετικο προσημο
 στην απωλεια βαρους του ασκουμενου

γ) Ο μεταβολικος ρυθμος ειναι υψηλοτερος για ωρες μετα.
Ερευνες εχουν βρει πως η επιδραση της ΗΙΙΤ στον μεταβολισμο
ειναι για ωρες μεγαλυτερη απο μια κλασσικη προπονηση
τζοκινγκ μαζι με βαρη (φαινομενο after burn)

δ)Συνολικη κλινικη κατασταση. Μελετες απεδειξαν πως η ΗΙΙΤ 
σε ενα ασκουμενο μπορει να μειωσει τα επιπεδα σακχαρου στο αιμα,
να μειωσει την αρτηριακη πιεση και
 να μειωσει τους καρδιακους παλμους σε ηρεμια.

Για το τελος παρα τα πολλα οφελη της ΗΙΙΤ καλο ειναι
 να αποφευγεται απο ομαδες ατομων με ανεξελεγκτο διαβητη,
υπερταση η' ιστορικο καρδιακων επεισοδιων εκτος αν εχουν
 την αδεια του επιβλεποντος ιατρου τους...

Πηγή : Κανελλοπουλος Παναγιωτης

Καθηγητής Φυσικής  Αγωγης        
Επιστημονικη ομαδα Body 'n' Soul Gym