1. Μείνε μακριά από τη ζυγαριά!
Ο στόχος που έχει η συντριπτική πλειοψηφία είναι να χάσουν λίπος και να αναπτύξουν την μυική τους μάζα. Αυτό όμως που μπορεί να σε στρεσάρει και να σε απογοητεύσει είναι η ζυγαριά, γι αυτό ξέχασε την!
Η σύνθεση του σώματος σου και όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν,θα τις δεις στον ένα και μοναδικό αδιάψευστο μάρτυρα, τον καθρέφτη σου.
Μπορεί να γυμνάζεσαι συχνά, να διατρέφεσαι απόλυτα υγιεινά και ας πούμε ότι σε ένα χρόνο έβαλες 5 κιλά μυικό ιστό και ταυτοχρόνως έχασες 5 κιλά λίπος, τι ακριβώς θα δεις στην ζυγαριά σας? Απολύτως καμία διαφορά, αν όμως κοιτάξεις τον καθρέφτη σου θα δεις ένα σφιχτό καλοσχηματισμένο σώμα και σίγουρα θα χωράς σε πιο στενά ρούχα!
Την ζυγαριά κρατήστε την ως ένα οδηγό. Το πως όμως φαίνεστε στον καθρέφτη και πως αισθάνεστε θα πρέπει να είναι ο χάρτης ώστε να επιτύχετε ο καθένας ξεχωριστά τους προσωπικούς σας στόχους!!!
2. Μείωσε τις θερμίδες σου σταδιακά!
Αν θέλεις να χάσεις λίπος, δεν χρειάζεται να κάνεις απότομα μεγάλη μείωση στις προσλαμβανόμενες θερμίδες. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να καταστήσει το σώμα σου σε φάση πείνας και αυτό με την σειρά του για να αμυνθεί στις απότομες αλλαγές, μειώνει δραστικά τον μεταβολισμό σου ώστε να μπορεί να επιβιώσει. Αυτό θα καταστήσει δύσκολο το να κάψεις το λίπος σου.
Για να αποφύγεις αυτή τη μεταβολική επιβράδυνση και να επιτρέψεις στο σώμα σου να κάψει το βέλτιστο ποσοστό λίπους, πρέπει να προβείς σε μικρές μειώσεις θερμίδων, κάθε μία η δύο εβδομάδες!!!
3. Παίξε με την θερμιδική σου πρόσληψη!
Μεταβάλλοντας την πρόσληψη θερμίδων σου κάθε λίγες ημέρες, αντί να τρως ακριβώς το ίδιο ποσό θερμίδων κάθε μέρα,θα κρατήσεις το μηχανισμό πείνας υπό έλεγχο και θα συνεχίσεις να καίς λίπος.
Αυτός είναι ένας πολύ έξυπνος τρόπος για να ξεγελάσεις το σώμα σου και να συνεχίσεις να καις λίπος χωρίς να μειώσεις τον μεταβολισμό σου.
Όταν είσαι σε φάση δίαιτας και έχεις κολλήσει καταναλώνοντας τις ίδιες θερμίδες, το σώμα σου προσαρμόζετε και μειώνει τον μεταβολικό σου ρυθμό επομένως και το κάψιμο του λίπους. Αυτό έχει να κάνει καθαρά με το ορμονικό μας σύστημα.
Όταν τα επίπεδα της λεπτίνης είναι υψηλά, τότε και ο μεταβολικός ρυθμός σου παραμένει υψηλός? όταν τα επίπεδα λεπτίνης είναι μειωμένα, το ίδιο θα συμβεί και με τον μεταβολικό ρυθμό σου.
Όταν για λίγες μέρες κάνουμε μια διατροφή με υψηλότερες θερμίδες και αμέσως μετά για λίγες μέρες μειώνουμε τις θερμίδες και πάλι το ίδιο από την αρχή, διατηρούμε τα επίπεδα της λεπτίνης υψηλά και τον μεταβολισμό μας σε εγρήγορση!!!
4. Προπονήσου με βάρη!
Η προπόνηση με βάρη εκτός από την μυική ενδυνάμωση και ανάπτυξη βοηθάει σημαντικά στο κάψιμο του περιττού λίπους.
Μελέτες δείχνουν ότι, σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση η προπόνηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας ακόμη και για 48 ώρες μετά την προπόνηση μας!
Ακόμα κι αν ο στόχος σου είναι να κάψεις αποκλειστικά λίπος, θα πρέπει να εντάξεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα ασκήσεις με βάρη. Αυτό θα βοηθήσει να αποτρέψεις την οποιαδήποτε απώλεια πολύτιμης μυικής μάζας!
Μείωση μυικής μάζας σημαίνει μειώσει του μεταβολισμού οπότε και μείωση και της απώλειας του σωματικού μας λίπους!
Όσο περισσότερη μυική μάζα έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε όλη την ημέρα!
5. Προπονήσου με υψηλή ένταση (HIIT)
Προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) σημαίνει σύντομες ασκήσεις με υψηλή ένταση και σύντομες περιόδους ανάπαυσης.
Αυτή η μέθοδος έχει εξαιρετικά αποτελέσματα και σε συντομότερο χρόνο!
Πάντα να ξεκινάς με καλή προθέρμανση και μέτρια ένταση.
Ενδεικτικό πρόγραμμα HIIT
6. Φάε περισσότερο λίπος!
Αν Θέλεις να χάσεις λίπος,τότε φάτε περισσότερο λίπος!
Η κατανάλωση υγιεινών λιπών δηλαδή Ω3 λιπαρά, θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος,να αυξήσεις την μυική σου μάζα και θα προωθήσεις την γρηγορότερη αποθεραπεία από τις προπονήσεις σου.
Τα υγιεινά λιπαρά έχουν πολλά οφέλη συνολικά για την υγεία μας, με σημαντικότερο την υγεία της καρδιάς μας!
Για να δούμε λοιπόν ποιες τροφές είναι πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά Ω3!
Καρύδια,ελαιόλαδο,κρόκος αυγών,φυστικοβούτυρο,ιχθυέλαιο,λιναρόσπορος,σπόροι CHIA και φυσικά όλα τα λιπαρά ψάρια όπως σολομός,σαρδέλα,σκουμπρί,γάβρος,ρέγκα,τόνος.
Προσοχή! Μην προτιμάτε ψάρια που αλιεύονται στον Ατλαντικό ωκεανό,διότι είναι μολυσμένος με υδράργυρο που είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία μας!
Ζούμε στην Ελλάδα, προτίμησε τα δικά μας ψάρια που θεωρούνται από τα ποιοτικότερα παγκοσμίως!
7. Κόψε τους υδατάνθρακες!
Η διατροφή με υπερβολικά χαμηλούς η καθόλου υδατάνθρακες έχει διχάσει κατά καιρούς πολλούς επαγγελματίες αθλητές. Εσύ σε όποια πλευρά και να είσαι εφόσον είσαι σε πρόγραμμα απώλειας λίπους, σου προτείνουμε να ελαχιστοποιήσεις όσο αυτό είναι δυνατό τους υδατάνθρακες που προέρχονται από ζάχαρη και άμυλο.
Η διατροφή σου για να χάσεις λίπος θα πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες που προέρχονται από φρούτα και λαχανικά εποχής.
Η χρονική στιγμή κατανάλωσης υδατανθράκων επηρεάζει καθοριστικά την καύση λίπους!
Σου συστήνουμε να καταναλώνεις περισσότερους υδατάνθρακες με το πρωινό σου και γύρω από τις προπονήσεις σου και να τους ελαττώνεις μετά τις 17:00 το απόγευμα όπου και πρέπει να καταναλώνουμε κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές και σαλάτες εποχής!
8. Αύξητε την πρωτεΐνη!
Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα αυξήσει το μεταβολισμό σου και θα βοηθήσει να διατηρήσεις τη μυϊκή μάζα σου, η οποία βοηθά να κάψεις περισσότερο λίπος!
Πολλές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης, ακόμη και αν τρώνε περισσότερα λιπαρά θα χάσουν περισσότερο σωματικό λίπος σε σχέση με αυτούς που ακολουθούν μια δίαιτα υψηλότερη σε υδατάνθρακες!!!
9. Φάε 6 μικρά γεύματα, και όχι 3 μεγάλα!
Τα πολλά μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου, θα εξασφαλίσει την παροχή των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για να αναπτύξουμε την μυική μάζα και να κάψουμε το λίπος μας ευκολότερα.
Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνουμε αύξηση του μεταβολικού μας ρυθμού, καλύτερη αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, αποτρέποντας την κατάσταση πείνας και επομένως επιβράδυνση του μεταβολισμού!Όταν μεσολαβεί μεγάλος χρόνος μεταξύ των γευμάτων, έχει ως αποτέλεσμα το σώμα για να βρει άμεση πηγή ενέργειας να καίει μυική μάζα(καταβολισμός). Ταυτοχρόνως ο μηχανισμός άμυνας τους σώματος μας σε περιόδους πείνας, αποθηκεύει ευκολότερα σωματικό λίπος για να το χρησιμοποιήσει όταν του χρειαστεί.Τρώγε πολλά μικρά γεύματα με σαλάτες εποχής,πρωτεΐνες,υγιεινά λιπαρά και υδατάνθρακες και κράτα τον μεταβολισμό σου σε υψηλό επίπεδο, καίγοντας περισσότερο λίπος αυξάνοντας την μυική σου μάζα!!!
10. Συμπληρώματα για καύση λίπους ή λιποδιαλύτες!
Η βιομηχανία συμπληρωμάτων διατροφής και ειδικά αυτά της καύσης λίπους είναι πραγματικά τεράστια!
Πολλοί αναρωτιούνται αν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο υπόσχονται οι εταιρείες. Θα έλεγα μια δοκιμή θα σας πεισει!
Αυτό όμως που δεν θα πρέπει ποτέ να ξεχνάμε στην προσπάθεια να χάσουμε το περιττό λίπος μας είναι πως το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται στην διατροφή μας!
Ακόμη και αν πάρεις ένα συμπλήρωμα διατροφής θα πρέπει να το συνδυάσεις με καλή διατροφή για να δεις αποτελέσματα, οπότε είναι δικιά σου επιλογή τι θα κάνεις.
Αυτό που σου προτείνουμε και θα σε βοηθήσει σημαντικά είναι να πίνεις 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι με φρέσκο χυμό από βιολογικά λεμόνια, πλούσιο σε κατεχίνες χωρίς ζάχαρη και γλυκαντικά και φυσικά ποτέ τα γνωστά ICE TEA που περιέχουν ίχνη από τσάι και πολύ ζάχαρη.
Βάλε στην διατροφή σου καυτερές πιπεριές bird’s eye,πιπέρι cayenne,σκόνη μουστάρδα, κανέλα και χρώμιο για καλύτερη λειτουργιά της ινσουλίνης και εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα!!!
Πηγή:Fightbook.gr
